别说不会练腹肌了,六个动作在家练马甲线

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发布时间:2018-11-01 10:49

别说不会练腹肌了,六个动作在家练马甲线

2018-11-02 09:30来源:健身女王QueenDiana马甲线

原标题:别说不会练腹肌了,六个动作在家练马甲线

今天Diana带你一套马甲线训练方案,别看是男生演示,对于女生来说,难度也不大,完全可以练习。

仰卧腿交叉

仰卧,两手至于体侧,两腿空中左右交叉,身体保持平衡,腿伸直,用腹部力量控制动作。每组15个,做2到3组,组间休息20秒。

卷腹上挺

仰卧,背部紧贴地面,腹部发力,向前蜷缩,使双肩靠近膝盖,让背部弯曲,腰部不要离开地面。每组20个,做3到4组,组间休息20秒。

脚尖触碰

平躺在地面上,腹部发力,抬起双腿,让双腿与地面成90度,腹部肌肉用力紧缩带动手臂触碰脚尖,手臂打直。每组20个,做2到3组,每组休息30秒。

双腿腹进

双腿屈伸,弯曲膝盖,直到小腿与大腿垂直。返回时,保持膝盖轻微弯曲。每组15个,做3到4组,组间休息20秒。

平板支撑

双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、髋部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧。每组30秒,做4到5组,组间休息30秒。

交叉触地

腹部始终处在收紧状态,背部弯曲一侧手臂碰触另一侧地面。每组20个,做2到3组,组间休息20秒。

跟着Diana一起练起来吧!

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