这几个动作毁骨伤腰!第一个你就经常做……

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发布时间:2017-12-31 03:03

如果把人体比作一座大楼,那么骨骼就像钢架,体格结不结实要看骨骼。

其实,一个健康的人想保护骨头,避免一些危害、不做危险动作,比进补来得更实在!

接下来一起看看,哪些动作是伤骨的。

NO.8 低头玩手机

人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。长此以往,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

每次玩手机不应太长时间,不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。

NO.7 蹲着择菜


临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间:不超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

NO.6 背单肩包

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

学生书包里的课本比较沉,要背双肩包。对成人来说,上下班路上若路途较远,最好也背双肩包。

NO.5 窝在沙发里

窝在沙发里或床上看电视、玩手机对骨头来说很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

正确的坐姿是腰背挺直,两腿平放,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,不要左右歪。家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑后腰,利于腰椎放松。

NO.4 趴着午睡

许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

NO.3 跷二郎腿

如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸痛,可能出现肌肉劳损,还易引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次别超过10分钟。

NO.2 头和肩夹着电话打电话

有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

接电话时最好手持电话,每隔几分钟双手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。

NO.1 直膝提重物

很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。

提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。一旦闪腰,初期最好仰卧于质地较硬的床上休息,后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

姿势正确、适当运动、注意保暖、控制体重、饮食补钙。

来源:健康圈(ID:amy6562)新华社(ID:xinhuashefabu1)等

图:视觉中国 网络

编辑:广州日报全媒体

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